kiedyś a dziś

dzis trening pleców, przedramion i brzucha 1.Marty ciąg 6x8 50kg 65kg 75kg 85kg 95kg 110kg (+10kg) 2.Podciąganie na drążku nachwytem 5x8 ciężar ciała 3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max 40kg 50kg 50kg 60kg (+2,5kg) 4.Szrugsy 5x15 90kg 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x15 brzuch 25min [...]

Dziś dzień nietreningowy, miałem w planach pokrecic aero na rowerku ale zamiast tego skusiłem się i poszedłem pograc w piłkę, już miałem nie grac ale jakoś znowu uległem. Ale teraz trzeba chyba zrobic większa przerwe od grania bo przed ostatni raz jak grałem troche potukłem kolano i dziś sie "obudziło" i teraz go czuje. W sumie to [...]

może kiedyś bedą jakieś dzienniki sponsorowane to wtedy bedziesz chciał swoja kandydaturę zgłosic to wtedy foro obowiązkowe;-P wczoraj nie dawałem wpiski bo nic nie było ciekawego bo imprezie wstałem późno na początku nie było apetytu ale jadłem, tez wpadło jakieś ciastko kuzynka mówiła żeby przyjechac do niej na kawe i posiedziec ale nie [...]

[...] progresji, może podziała lepiej;-) A z tymi siadami to było dosyc dawno już z rok temu na pewno. Ja stojaki mam samoróbki, takie słupki od ziemi do sufity zabite i kiedyś to na tamten czas był spory cięzar na mnie(bodajże było to 110kg) robie siady ostatnia seria zrobiłem to 6 powtórzeń i mam zamiar odkładac a tu słupek spadł i nie dało [...]

[...] nie dokręcał biodra i jakbym kopał stopą zamiast piszczelem. Straszne problemy mam z lowkickiem. Męcze i męcze je tyle czasu a to dalej nie wychodzi tak jakbym chciał. kiedyś opanuję je do perfekcji 8-) Dieta: http://img585.imageshack.us/img585/9107/dzien10.jpg 1posiłek: makaron durum 100g + mintaj 100g, 2posiłek: makaron durum 100g+ 4 [...]

[...] treningu i dodatkowo ostatnio do placka na śniadanie. Rozpuszczalnośc 9/10 Smak- 9/10- banan, bardzo dobry, daje 9 zostawiając sobie jakiś margines, w razie gdybym testował kiedyś jakieś inne :-D Ogólna ocena 9/10 /SFD/Images/2015/12/31/187feded55594142b9d4c0e3c396ed8e.jpg 2. BCAA Najlepsze BCAA jakie do tej pory piłem, a piłem z wielu firm ( [...]

[...] ćwiczeniu byłem już bez sił. Dzis jak samopoczucie bedzie dobre pojeżdżę na rowerze. A w diecie korzystam z uroków sezonu. Jem dużo pomidorów, ogórków, cukinii, papryki. Dziś wleci kalafior. A pomyśleć, że kiedyś prawie nie jadłem warzyw. /SFD/2018/7/7/0507ff4c8ab045e2800f748d76a55c06.jpg Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2018-07-07 09:45:26

no ja dziś wrzucam z włoszczyzną i przyprawami bo mam do zużycia warzywka już od jakiegos czasu, potrzebuje kuraka do zaj**istej sałatki, o której sobie ostatnio przypomniałem ,jak mi wyjdzie wrzuce wieczorem do siebie info %) a nastepnym razem sprobuje po prostu w wodzie z sola i przyprawami, kwestia tylko wprawy aby nie przeciagnac i był taki w [...]

[...] bezpośrednio na terytorium Turcji mógłby skutkować pomocą NATO a i to nie było by natychmiastowe, tylko najpierw Turcja musiała by się przez pewien okres bronić sama. Tak kiedyś czytałem, jeśli to już nie jest aktualne, to proszę o sprostowanie osoby lepiej poinformowane. Problem w tym, ze Turcja klamie. Nie ma watpliwosci, ze doszlo do [...]

############ RAPORT ############ 5.30 2xTSE (wszystkie inne suple wyszły ) 6.04-6.34 basen * 1x1000m żaba * 1x100m kraul Dzis lajtowo, zeby organizm szoku po weekendzie, pijaństwie , zatruciu śledziami itp nie doznał... I. owies 50g, łyżeczka powideł śliwkowych, białko z prochu, 2xCLA, kelp praca grr... zakupy GRR... II. 130g twarogu półtłustego, [...]

[...] zakresie ;-) Pierwszy trening grzbietu za mną, co najważniejsze bezkontuzyjnie. Zapodałem ćwiczenie z wojskowych czasów na siłowni, czyli prawie 20cia lat temu. Lubiłem je kiedyś lubię i dziś :-) Było moim popisowym numerem, dziś jednak tylko do 100wki sprawdzająco.Włączę je do cyklu. Pendlay poszedł wedle wskazań na spokojnie, miała być [...]

CZWARTEK 10-10 TRENING BARKI + ŁAPY Wyciskanie siedząc hummer (rampa 3powt.) 20x3 25x3 30x3 35x3 40x3 45x3 50x3 55x3 60x3 20x20 Unoszenie bokiem 10x12 10x12 10x12 10x12 Face Pull 10x10 10x10 10x10 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 16x10 16x10 16x10 Rotacja zewnętrzna wyciąg 5x10 5x10 5x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt (rampa [...]

A pisałem Ci o tych pośladkach i gruszkowatym kiedyś. No prawda. Chyba najbardziej nie lubię rozbijania gruszkowatego właśnie. Ból fchooj. Zawsze wtedy sobie obiecuje, że będę sie juz porządnie rozciągał %-) Dziś plecy/tric, a w piątek nogi w końcu po dłuuuuuugiej przerwie..

DIETA http://i.share.pho.to/5ab9a468_o.png Wczoraj miałem okropny nastrój na treningu, więc dziś postanowiłem inaczej podejść do tematu. Godzinę przed treningiem zjadłem zbilansowany posiłek i wypiłem świetną kawę (zamiast spalacza) :-) http://i.share.pho.to/c998e6da_o.jpeg 2 łyżeczki rozpuszczalnej i 2 kapsy słodzika, zalewamy wrzątkiem Dolewamy [...]

Bede sie staral poprawic przy najblizszej okazji, sprobuje tez z odrobine ciezszym hantlem, ten jakos wolno mi spadal :) Dzis zrobilem zwykle aero w wymiarze 45 minut i odrobina rozciagania, jeszcze odpuscilem siady do sciany, dmucham na zimne z kolanem do soboty, kiedy mam juz caly kompleks z siadami. Dreptajac po biezni czytalem nieco o roznych [...]

A mnie taki cudak kiedys ugryzl, o matko, co to ma za zebiska. To bylo za dzieciaka, pamietam do dzis te wielkie pomaranczowe siekacze, dobrze ze mi palca nie upitolil :) Wiesz jak to malolat, wszedzie paluchy wetknie. Pamietam ze to fajne w howie zwierzaki, jedza wszystko jak lisy. Ale jakie bylo ich przeznaczenie nie mam pojecia, i chyba ich nie [...]

xzaar77 wrzuciłem do swojego dziennika fotki krążków 20kg tych ciężkich z miarką, kiedyś pytałeś o średnicę wrzuć koniecznie: 1 wykres suchej masy mięśni 2 wykres wagi tłuszczu 3 wykres wody 4 wykres z %BF ramion, nóg, torsu bardzo interesują mnie te dane ja dziś też będę coś modził, jakieś takie mini podsumowanie tygodniowe pod test Hi Tec'a [...]

To chyba ja raczej powinienem się zwracać do Ciebie per Pan ;) Malta to moje ulubione miejsce,bardzo lubię tam biegać.Dzisiaj byłem tam obejrzeć mecze Mistrzostw świata bezdomnych. A co do Kolejorza cieszy mnie fakt że mu kibicujesz. Ja od 3 lat nie odpuściłem ani jednego meczu na Bułgarskiej. W takim razie koniecznie musimy sie umowic na piwko [...]

[...] spokojnie w 90 minut da radę zrobić. Chyba wezmę dziś przedtreningówkę High Kick-na taki wysiłek będzie najbardziej trafna. Powoli jestem coraz bardziej nakręcony-jak kiedyś przed zbliżającym się startem. Lubię to uczucie-ale taknaprawdę to Uwielbiam gdy szykuje się akcja. Nie jest to co prawda start ale UStawka SFD w Czechach-nowe [...]

Dokładnie-sami to musimy zrobić,stąd juz prawie tradycyjnie-Anabolic Dream,ale przed ten było trochę szybkich wegli,bo....odczulem taką potrzebę :) A uważam ,że organizm wie najlepiej ,czego aktualnie potrzebuje :) Tylko,że nie trzeba wtedy mysłeć kalkulować ,tylko wsłuchać się w to czego potrzebuje-wyszło na węgle :) Dziś plecy dwugłowe a od [...]